Haftada sadece iki saat egzersiz kalp sağlığınızı iyileştirebilir

Sadece iki saat hayatınızı değiştirebilir!

Egzersiz yapmak, sağlığımız için her zaman önemli bir yer tutar, fakat pek çok insan günlük hayatta egzersiz yapmaya zaman bulmakta zorlanır. Araştırmalar, egzersizin faydalarının çok küçük bir miktarda bile hissedilebileceğini gösteriyor. Özellikle, kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratması egzersizin en bilinen yararları arasında yer alır.

DÜZENLİ EGZERSİZ KALP SAĞLIĞINI KORUYOR

Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve kalp krizi veya felç geçirme riskini azaltır. Fakat bazen egzersiz yapmak için zaman yaratmak, motive olmak zor olabilir. Peki, en az ne kadar egzersiz yapmalıyız ki bu faydaları elde edelim? Bu sorunun cevabı, kişinin mevcut fiziksel durumuna bağlıdır.

İyi haber şu ki, eğer daha önce fazla egzersiz yapmadıysanız, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız gereken egzersiz miktarı çok fazla değil. Eğer tamamen hareketsizseniz, haftada sadece bir veya iki saat bisiklete binmek ya da tempolu yürüyüş yapmak, kalp hastalıkları nedeniyle ölüm riskini yüzde 20 kadar azaltabilir.

FİZİKSEL DURUMUNUZU İYİLEŞTİRMENİZ DURUMUNDA YARARLAR AZALIR

Egzersiz miktarını artırdıkça, kalp sağlığına olan faydalar giderek azalır ve sonunda bir noktada durur. Bu genellikle “J şekli” eğrisi olarak adlandırılır. Hareketsiz bir kişi, haftada iki saat egzersiz yapmaya başladığında en büyük kalp sağlığı yararlarını görür. Eğer haftada dört saat egzersiz yaparsa, fayda devam eder ancak daha küçük bir oranda (yaklaşık yüzde 10). Haftada dört ila altı saatten sonra ise, kalp sağlığında ek bir iyileşme gözlemlenmez. Ancak, bazı araştırmalar gösteriyor ki, daha fazla egzersiz yapmak, kalbin yapısal değişikliklerine yol açabilir. Örneğin, bazı katılımcılar haftada 7 ila 9 saatlik egzersizle kalp kaslarını büyütmeyi başarmıştır.

EGZERSIZ RUTİNİNİZİ KEYİFLİ HALE GETİRİN

Egzersiz yapmaya başladığınızda, belki de beklenmedik bir şekilde bu aktiviteyi sevdiğinizi fark edebilirsiniz. Haftada dört saat egzersiz yapmak, kalp sağlığınızı en çok iyileştiren süre olarak kabul ediliyor. Ancak, egzersiz yapmayı eğlenceli hale getirirseniz, daha fazla saat harcamaktan çekinmemelisiniz.

Egzersizin yoğunluğu da burada önemli bir faktördür. Özellikle, zamanınız kısıtlıysa ve egzersizi sadece hafta sonları yapabiliyorsanız, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) size büyük fayda sağlayabilir. Bu antrenman türü, kısa süreli yoğun egzersizler ve dinlenme periyotlarından oluşur. Haftada sadece birkaç HIIT seansı, kan basıncı ve kolesterol seviyelerinde belirgin iyileşmelere yol açabilir.

KISA SÜREDE MAKSİMUM FAYDA

Egzersize zaman ayıramıyorsanız ve sadece hafta sonları çalışabiliyorsanız, endişelenmenize gerek yok. Yapılan bir araştırma, haftalık egzersizi sadece bir iki günde tamamlayan kişilerin, egzersizlerini haftanın her gününe yayarak yapanlarla aynı oranda kalp hastalığı riski azalması yaşadığını göstermiştir.

Sonuç olarak, egzersize zaman ayırmak zor olsa da küçük bir egzersiz bile büyük farklar yaratabilir. Sağlığınız için yapacağınız her türlü hareket, kalbinize olumlu etki yapacak ve size daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sunacaktır.

Görüşlerinizi yorumlar kısmından bizimle paylaşmayı ve bizi sosyal medya hesaplarımızdan takip etmeyi unutmayın!